[...] chodzi o redukcję to lepszy jest standardowy trening, fbw w zasadzie jest to trening dla początkujących jak i zaawansowanych lecz głównie stosują go osoby, które wracają do treningu po dłuższej przerwie bądź po kontuzji. Taki trening dobrze jest zrobić raz na jakiś czas przez kilka miesięcy (w zależności od predyspozycji każdego) 3-6 żeby [...]
Cześć! Dziennik prowadzony rzetelnie za co należy się pochwała. Super, że nie tylko Ty pisałeś o swoim treningu i wrażeniach, ale również Twój trener - Karol. Wyniosłem bardzo dużo z tych treningów i bardzo szokowałem swoje mięśnie np. unoszeniem hantli w bok na barki po 30 powtórzeń. Moim zdaniem (i pewnie zauważy to nie jeden!) na prawdę widać [...]
Po wczorajszym treningu jest OK. Tzn kręgosłup mnie nie boli. Kolano boli mnie teraz cały czas i jest spuchnięte ale nie jest gorzej po ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o biodro to ja nie odczuwam bóli.Zauważyłam że zmniejszyła sie też ilość zgrzytów w endoprotezie przy zginaniu biodra. Pojawiaja się dopiero przy prawie maksymalnym zgięciu.Przy [...]
[...] nie ma co szaleć z biegami oczywiście jak lubisz to biegaj! samo zdrowie, kondycja podskoczy, lepsza regeneracja ale w zapotrzebowanie powinieneś to wliczyć biegaj w dni bez treningu siłowego te kukurydziane to po co dałeś? lubisz czy jak? wiedz, że jest to produkt raczej nie przydatny w diecie to samo rodzynki, wywal je do śniadania dodałbym z [...]
[...] tu rozpisać go sobie. Poćwiczyłem trochę sobie, mięśnie rozgrzałem i porozciągałem, zakwasy już raczej nie występują w takiej formie jak na początku. Pomyślałem sobie o treningu obwodowym średniej intensywności siłowej 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa piątek), tak by regeneracja nie trwała dłużej niż 48 godzin. Zastanawiam się, czy nie [...]
[...] biegałeś to nie zabieraj się od razu za trening dzielony tylko zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html FBW bowiem daje lepsze efekty na początku, ciało nie potrzebuję wtedy takiego bodźca jak u bardziej wtajemniczonych i przy mniej intensywnym, ale częstszym treningu możesz odnieść lepsze rezultaty.
[...] prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 40x10 Biceps, hantla jednoracz o odwrocony modlitewnik: 10kg x 15 13kg x 12 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=iLdg75D2icU Odnosnie treningu: siady planowo, ciezko az tak bardzo nie bylo, co mysle widac na filmie, polasilem sie na nowy rekord na klate, 125 wymeczone, natomiast 115 nic nie wazylo, hantle [...]
[...] coś tu troche z sił opadłem i na zakończnie 30x35kg Uginanie ramion stojąć ze sztangą łamaną ( i tu największa sensacja ;] ) 5x32kg 5x37kg 5x42kg 5x47kg 10x57kg :D wybujane ale z potężną dynamiką Pompki na poręczach 3 serie i potem ściąganie linki 60xpare sztabek Na końcu brzuszek ciekawe kombinacje ;] i dobity po tym treningu jestem na maxa :D
[...] niestety nie będę przedlużał bo za długo schodzi czasu na dojazdy poza tym partnerzy treningowi moi nie bardzo chcą jeździć :P także wracam na stare śmieci do siebie :-) W treningu siłowym problemu nie ma. wszystko co trzeba to jest, gorzej z cardio. tam wsiadałem na bieżnie i jadę interwały. tutaj nie bardzo mi się zawsze chce wychodzić na [...]
Metoda interwałowa jest rezultatem poszukiwań takich form treningowych, które równie skutecznie rozwijałyby szybkość, jak i wytrzymałość. Istotą treningu interwałowego jest dzielenie zasadniczego dystansu na odcinki krótsze, pokonywane wielokrotnie z odpowiednimi przerwami przy szybkości większej od tej, jaka może być rozwijana na całym dystansie. [...]
[...] skos 4s Bary: WYciskanie hantli/sztangi I co jeszcze? .. A co z bicem i tricem? Dol lekko: prostawanie i uginanie w siadze po 3s Przysiady 4s lydki na maszynie Czy do treningu lekkiego dodac MC? Czy moze unosznie w opadzie? I ogolnie malo tych cwiczen na dol, co dodac? Dol ciezko: Przysiady 4-5s MC 4s no nie wiem co na ten dol dodac, Na [...]
Sorki, że dopiero odpisuję ale byłem na treningu. torpedo IS - Z tego co czytałem na Shodan to ***** miał 2 dan przed odłączeniem się a zaczynał od 6kyu po unifikacji pasa z Shotokan. Obecnie ludzie po 3-4 latach treningów (w niektórych SW nawet z zielonymi pasami) robią kurs instruktorski i nauczają np. samoobrony (b.popularne) czy innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i ostatnie już mam nadzieję pytanie do Ciebie pborek :D brać 1x 5 g codziennie, 2x5g w treningi i 5g bez treningu czy jak? :D i jak teraz zjadam 3000 kcal + 200 dodatnich czyli 3200 kcal, biorąc dodatkowo kreatynę i przytyję np. do 70kg (aktualnie 60) to rozumiem że zwiekszy się zapotrzebowanie, ale jak będzie mi brakować kalorii to efekty po [...]
Po roku SYSTEMATYCZNEGO I PRZEMYŚLANEGO treningu. Wcześniej NIE MA TAKIEJ POTRZEBY, siła idzie wprost proporcjonalnie do poziomu wytrenowania organizmu oraz jego robudowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
testowałem juz tego rodzaju wynalazki i tylko mi przeszkadzają Po rannych siadach czuję zdecydowaną poprawę. Będę robił je również z powodu lepszej kondycji co pomaga w treningu 15-tek
[...] narzekam zaczynając od 60-tki że tyle serii małymi ciężarami muszę robić żeby przebić się chociaż ponad setkę . (Według planu powtarzam identyczną progresię cieżarów w danym treningu jak w siadach a w nich jestem słabszy) No ale jak widzę że Ty masz tych seryjek o wiele więcej do wykonania kończąc w dodatku na obciążeniach ponad 200kg w serii . [...]
[...] w listopadzie w Złotoryi. Do strongów to jeszcze kilka lat świetlnych mi brakuje Za cienki jestem siłowo, masowo i ogólnie. nichitsu - przedramię trenuję zawsze na koniec treningu w myśl zasady jedna lub dwie serie na milion powtórzeń. Kończy się po 30-40 niestety Różne ćwiczenia, staram się co trening urozmaicać. Sevrond - dobry pomysł. [...]
Wodyn: Najgorsze jest to, że przykurcz cały czas trzyma mimo codziennych masaży łokciem (tu dałeś niezłe pole do popisu mojej małżonce - wyżywa się na mnie ) Pomaga ale ciągle jest pod skórą. Może do profesjonalisty mam się udać? Przysiad - po zabiegu tyle jeszcze nie kucałem także jestem mega zadowolony. Jak dobiję do 200kg będzie już z górki i [...]
[...] "NA 5-tkach ma być powder " ja rozumiem, kreatyna czy cos... ale "powder" to jakies hardcore wspomagacze? na 10tkach ladnie poszlo bary do przodu, mc tez. klasa a wlasnie - przypomnialo mi sie! Jak wypijasz w trakcie treningu carbo + bcaa -> to powiedz mi ileś czasu czekasz? czy wypijasz i po chwili wskakujesz na serie?
Zaczynam walkę o siebie
